wiem, ze mozna, ale nie mialem pewnosci czy dobrze zrozumialem. rafi77 ty nadal albo nie czytales o FBW albo nie rozumiesz jego zalozen. szukasz po ludziach ktorzy schudli odpowiedzi na najlepszy trening, a ta jest bardzo latwa. poczytaj sam, popatrz nawet na plany innych pod warunkiem, ze sa ok. pytasz jakie cwiczenia, jakie partie razem i jak [...]
ty sie dziwisz ze ci nic nie rosnie za duzo tych serii... zrób sobie taki planik na prouszenie klatki... I dzien: -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x15 [...]
[...] Szkoda marnować jeden z dni tylko na ramiona. Co innego gdyby były jakimś priorytetem lub miałbyś niski bf. Przy tłuszczu, z tym się zgadzam, muszą cię interesować głównie duże grupy i wielostawowe ćwiczenia. Więc spilt jeśli już to taki: plecy( góra bez prostowników)+ klatka nogi+ brzuch barki+ ramiona plecy + klatka wycisk sztangi płasko+ [...]
W takim razie ja popełnie recenzję. Lekka obsuwa organizacyjna. Wpuszczać zaczęli ok 9.00. Dużo ludzi, mozna było kupic piwko przy wejściu za jedyne 6 zł. Zaczęło się od pokazu muai thay w wykonaniu jakiegoś kolesia. Nawet nieźle mu to wychodziło. Tajlandzka muzyka, koleżka się wczuł, szkoda, że nie walczył. Zaraz potem zaczęła się pierwsza walka [...]
Dzień 3 Dziś trochę przesadziłem z dietą w 2 stronę ale w końcu obiad proszony i spotkanie ze znajomymi :) Dieta: 1)jajko na twardo 2 kromki razowego,pomidor,serek wiejski pół opakowania 2)zupa ogórkowa z ryżem pierogi ruskie z cebulką 3)odżywka białkowa po siłowni 4)2 plasterki galarety drobiowej, pól serka wiejskiego 5) 4 piwa Wody z 3 litry [...]
W Atlasie pisze wiele "bredni". Nikogo nie obrażam. Michaił to stary rocznik i od jego czasów wiele sie zmieniło, a i atlas jest bardzo stary i dawno chyba nie był modyfikowany/aktualizowany. Nie ma w nim połowy efektywnych/przydatnych ćwiczeń. Największa komedia jest w cześci od pleców. Podciąganie na drążku - podstawowe ćwiczenie na [...]
Marcin_Olb za duże bary, szerokie plecy i potężne uda... to lubię. EDIT: Szacunek dla kojot1234 za super sylwetkę w tym wieku... szkoda, że nie można dać dwóch głosów Zmieniony przez - Bibop w dniu 2009-11-23 13:21:37
Nie jest tyle samo, bo na plecy jest więcej o 2 serie i to MC. Hmm czyli na duże partie mam po 11 serii na małe 9 serii. Czyli małe ok, a więc mogę dołożyć do pleców, klatki, nóg i barków jeszcze po jednym ćwiczeniu na 2-3s. i wtedy by było 13-14 serii ?
[...] w leżeniu na brzuchu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Wziąłem plan z tematu z linka i trochę go zmodyfikowałem, wywaliłem MC i Przysiady. Może być taki ? Dzieki za porady łapaj SOG'a chyba, że nie wejdzie :( I czy nie lepiej by dać po 12 serii na duże i po 9 na małe partie? Zmieniony przez - Bencyk w dniu 2009-03-25 20:38:24
[...] kręgosłup, niestety;/ tzw. "okrągle plecy" oczywiście nic mi to nie przyszkadza w uprawianiu sportu, ale obawiam się, że nie przejdę badan lekarskich. Czy istnieje duże prawdopodobieństwo, aby mnie odrzucili z powodu tej wady? Czy można w tak późnym wieku (17 lat) skorygować jeszcze tą wadę? Bardzo proszę o szczegółową odpowiedź. [...]
barki w **** szerokie, plecy!! lotnisko!!!!!! szok jaka szerkosc uda tez widac duze, klatka dobra bicepsy do poprawy, bardziej je wyciagnac w gore bo sa za plaskie, troche jeszcze do trica i do lydek dowali i bedzie nie do pokonania hmmm zauwazayliscie brzuch gdy sie obraca bokiem? moze mi sie wydaje ale troche mu chyba wyrzucilo go
Plecy ma ogromne a nie po prostu duże, o ile to nie przekłamanie aparatu albo PS. Co do separacji to imho nie jest w tyle i powinien na zawody wyjść docięty, no ale wszystko zweryfikuje scena.
[...] 3x100 (50xgórna partia , 50xdolna ). 2. Mięśnie brzucha skrętu z małym obciążeniem 4x15powt. każdy. 2. Przypomnę cel - w 2-2.5 miesiąca wyrobić widoczne (niekoniecznie duże) mięśnie. Nie uwzględniłem czasu na redukcję. poświęcę na nią może ok 3 tygodni.. Co do diety: przestałem jeść zupełnie śmieciożarcie, słodycze i zbędnie tłuste rzeczy. [...]
proponuję trochę inaczej zaczynać tydzień treningowy; klatka, triceps barki, nogi, plecy, biceps. układaj plan w ten sposób, że nie przekraczasz ilości serii na duże grupy/12/ a na małe/8/ zasadą niech będzie trenowanie mniejszych po skończeniu grup większych. no i na duże max. 3 ćwiczenia a małe 2. jedno albo dwa muszą być to ćwiczenia [...]
Co mam zmienić? Wszystko. Kolego, za dużo serii i ćwiczeń ! Na początek na duże partie mięśniowe (klata, bary, plecy..) 12 serii w tym 4 ćwiczenia. Na mniejsze (bic, tric, łydki) 9 serii w tym 3 ćwiczenia. Połączenie w splicie poniedzialek - kllata + tric sr - plecy + bic piatek - barki + nogi brzuch na kazdym treningu. Jak chcesz schudnąć - [...]
Na duże partie(nogi,plecy,klata) daj po 3s Na małe(barki,bic,tric) po 2s Kolejność nogi,plecy,klata,barki,bic,tric Wiosłuj sztanga. Na trica daj francus leżąc reszta ok zdr
hehe musiałem troche skorzystać z wolnego :) powiem że odpoczynek zaliczony chęci do treningów są bardzo duże więc wszystko powinno iść do przodu :) zaraz mykam zrobić plecy z nogami pozdro wieczorkiem wrzuce wypiske z treningu :)
hehe Ty mi chcesz dorzcac intensywnosc, a ja po dzisiejszym MC i przysiadach zrezygnowalam z czesci treningu. postaram sie jeszcze pobiegac lub porowerowac wieczorem. trening A: 1. Martwy ciag 5x10 66,25kg (+3,25kg) 60sek. udalo sie wszystkie w ostatnim pow juz ledwo sztange trzymalam 2a. przysiad tylny (nogi nie sa szeroko, bo zawadzam o rece) [...]
Obli ja te bardzo lubie TPK, szczesliwie jedyni wariacie jakich spotkalam to rowerzysci i piechurzy, ktorzy zamiast smacznie spac ganiali po lasach i polach z mapami w poszukiwaniu punktow kontrolnych w piatek pozwolilam sobie na 7 grahamek z maslem, zlotym serem i pomidorem (1900kcal do godz. 21) na czym polegal rajd? uczestnicy dostali przed [...]